Te sueles resfriar mucho en invierno y ya le estás temiendo al cambio de estación? no te preocupes que te voy a dar unos consejillos para que este año no te ataquen los malditus virus y o al menos que si te atacan, te pillen en condiciones para que el batacazo no sea tan fuerte.. así que toma nota de cuales son los 5 trucos para evitar resfriarnos en invierno!

1.- CUIDAR ESPECIALMENTE NUESTRA HIGIENE

Esto es FUNDAMENTAL. Hay que lavarse las manos sobretodo antes de ingerir alimentos. Las manos son un foco de infección y a veces con las prisas se nos suele pasar por alto. Comentaros que podéis también llevar en el bolso un liquido antibacteriano desinfectante y de vez en cuando si os pilla fuera de casa o trabajando daros friegas que evitarán contagio por contacto.

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2.- COMO FORTALECER LAS DEFENSAS: vitamina c, selenio y zinc

Ahora podemos necesitar alguna ayudita en lo que a suplementos se refiere. Yo ya he comenzado a tomar vitamina C y la verdad espero que algo de efecto me haga. Os pongo enlace al complejo vitamínico que yo estoy tomando y que lleva además Selenio y Zinc (es de los más baratitos que podéis encontrar).

El selenio es un mineral esencial para ayudar a nuestro sistema inmunitario ya que nos protege de los patógenos externos que puedan atacarnos, al igual que el Zinc que se ha comprobado nos ayuda a evitar los resfriados y gripes y a que si lo contraemos se abrevie su periodo de recuperación (nos duraría menos el resfri.. interesante verdad?)

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3.- PROTEGER LA NARIZ Y GARGANTA PARA EVITAR RESFRIARNOS

Los virus entran por las fosas nasales altas (nada de por los pies como se creía en un falso mito) por lo que es precisamente esta zona la que tenemos que proteger especialmente.

Es bueno llevar siempre algún pañuelo para cubrir estas zonas aunque no estemos aún metidas en pleno invierno (cuando la bufanda se hace casi imprescindible).

Por eso ahora, que aún vamos casi en camiseta (al menos aquí en mi ciudad que estamos en septiembre), notamos sin embargo por la mañana temprano cuando salimos a trabajar o por la noche, si nos pilla en la calle, que refresca se levanta algo de aire y la temperatura baja un buen numero de grados. Por eso es bueno llevar un pañuelo y enroscarlo en nuestro cuello así como alguna chaqueta fina

Vuelta a la higiene- «el pañuelo hay que mantenerlo higienizado y si ya tienes tos o mocos es preferible utilizar siempre pañuelos de papel de usar y tirar y nunca toser en tus propias manos»

Evita asímismo tocar continuamente tus ojos y boca. A veces no somos conscientes de nuestras manías o tics. Las manos son el mayor foco de infección de baceterias y virus y si nos estamos tocando constantemente la cara facilitaremos el contagio

4. CUIDADO CON LOS ESPACIOS CERRADOS y MASIFICADOS

Evita pasar horas en espacios cerrados y si tienes posibilidad en la oficina que es donde pasamos mayor número de horas VENTILA, abriendo las ventanas de vez en cuando y renueva la ventilación.

Se considera que en espacios masificados es más facil contraer algún virus como por ejemplo en el transporte publico, aeropuertos y hospitales. Evitar esas zonas en la medida de lo posible sería preferible pero si no te queda más remedio protege tu nariz y boca para que no entren virus – otra vez el pañuelo.

5.- ALIMENTOS QUE NOS PROTEGEN CONTRA RESFRIADOS Y GRIPES

Folatos o vitamina B: verduras de hoja verde familias de las coles, brocoli, repollo o coliflor

Vitamina C: naranja, limón, kiwi ,pomelos, pimiento rojo, bayas rojas, tomates y espinacas

Vitamina D; Se ha demostrado que los suplementos son eficaces para evitar resfriados y gripes tal y como podéis leer en este artículo de vivesana blogspot (de @abc_salud) haciendo referencia a unos estudios realizados en reino unido. La mayor fuente natural de vitamina D es el sol pero también puede obtenerse desde los alimentos que consumimos siendo los más ricos en vitamina D los aceites de hígado de pescado (el aceite de bacalao), pescados como el pez gato, salmón, caballa o el atún, y otros alimentos como el hígado de vaca, el huevo y las setas

Jenjibre y Curcuma: se le atribuyen propiedades antiinflamatorias y desintoxicantes que pueden ayudarnos a combatir los síntomas del resfriado. personalmente yo tomo cúrcuma todos los dias con mi café y prefiero el jenjibre ahora en invierno añadiéndolo en rodajitas a mis tes e infusiones (que no me apetecen tanto en verano)

Ajo y cebolla: son los antibióticos naturales por excelencia, y yo los uso bastante en mi cocina diaria. Lo ideal dicen que sería tomar un ajo en ayunas todos los dias… pero vamos que yo imposible. Si queréis probar me contáis jaja (por ahora seguiré añadiéndolo como condimento)

Agua: beber mucha agua. El agua lo limpia todo y mantener hidratadas nuestras mucosas resulta imprescindible. La falta de hidratación es el origen de éstos y muchos otros problemas para nuestro sistema inmunológico. Comentaros que yo siempre tengo una botellita de agua en la oficina que voy rellenando y con la que me mantengo hidratada todo el día. La que utilizo es de cristal por lo que también hay que lavarla de vez en cuando y si la utilizas de plástico hay que desecharla en pocos dias (nada de seguir utilizando la misma botellita de agua meses)

Bueno espero que os haya gustado el artículo y sobretodo que os cuideis para afrontar con fuerza este invierno. si tenéis ideas que aportar os invito a que las dejéis en comentarios y entre todos este invierno podamos con los virus y los resfriados no nos ataquen!

un abrazo enorme y gracias por estar ahí, por los comentarios y por lo que compartís!

La Carmela

www.elblogdelacarmela.com